กระชับบั้นท้าย

นอนคว่ำกับพื้น ตัวตรง ขาแยกจากกันเล็กน้อย มือทั้ง 2 แตะที่ระดับไหล่ คางแตะพื้น หาถุงทรายหรือของหนักๆ สัก 1 - 2 กิโลกรัมมาผูกข้อเท้าทั้ง 2 ไว้

ค่อยๆ ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้

ขากยังคงเหยียดตรง ค้างไว้นับ 1 - 15 ระหว่างนี้เกร็งกล้ามเนื้อขาด้วย

ทำให้ครบ 10 ชุด